5 фитнес-салатов для плоского живота. Худеем со вкусом!

Худеем со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

🔸на 100 грамм — 47.97 ккал🔸Б/Ж/У — 7.42/0.5/3🔸

Ингредиенты:

  • Куриное филе (грудка) 100 г;
  • Капуста белокочанная 150 г;
  • Огурец 1 шт;
  • Йогурт нежирный для заправки.

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Также кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

🔸на 100 грамм — 77.7 ккал🔸Б/Ж/У — 10.45/2.35/3.78🔸

Ингредиенты:

  • Помидор 1 шт;
  • Огурец 1 шт;
  • Куриная грудка 200 гр;
  • Соевый соус 1 ст. ложка;
  • Листья салата по вкусу;
  • Чеснок 1 зубчик;
  • Соль, перец по вкусу;
  • Оливковое масло по вкусу.

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

🔸на 100 грамм — 83.99 ккал🔸Б/Ж/У — 5.59/3.66/7.05🔸

Ингредиенты:

  • Яйцо 100 г;
  • Морковь 100 г;
  • Лук репчатый 100 г;
  • Чеснок 5 г;
  • Яблоко 200 г;
  • Сыр нежирный 50 г.

Приготовление:

  1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  2. Чеснок очень мелко порубить.
  3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

🔸на 100 грамм — 99.91 ккал🔸Б/Ж/У — 15.57/3.56/1.27🔸

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах.

Ингредиенты:

На 1 порцию:

  • 1 тертый огурец;
  • Кусочек отварной куриной грудки;
  • 1 помидор, очищенный от кожицы;
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью);
  • 1 ч. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. лимонного сока.

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

🔸на 100 грамм — 118.27 ккал🔸Б/Ж/У — 9.37/6.95/4.83🔸

Ингредиенты:

  • 250 г. отварного куриного мяса;
  • 100 г. консервированного зеленого горошка;
  • 100 гю отварной моркови;
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта;
  • соль.

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 фитнес-салатов для плоского живота. Худеем со вкусом!