Хотите весить 55 кг — не более 1540 калорий в день!

Составляем свой рацион. Калорийность продуктов.

Если вы хотите весить 55 кг — не более 1540 калорий в день.
50 кг — не более 1420 калорий в день.
45 кг — не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм)

  • Абрикосы 47
  • Авокадо 100
  • Айва 30
  • Алыча 38
  • Ананас 44
  • Апельсин 45
  • Арбуз 40
  • Бананы 90
  • Брусника 45
  • Виноград 70
  • Вишня 25
  • Грейпфрут 30
  • Груша 42
  • Дыня 45
  • Ежевика 32
  • Земляника 38
  • Киви 50
  • Кизил 41
  • Клюква 33
  • Крыжовник 48
  • Лимон 30
  • Малина 45
  • Мандарин 41
  • Персики 45
  • Слива 44
  • Смородина 43
  • Черешня 53
  • Черника 44
  • Яблоки 45

Таблица калорийности — овощи и зелень

  • Баклажаны 28
  • Зелёный горошек 75
  • Кабачки 18
  • Капуста белокочанная 23
  • Капуста брюссельская 12
  • Капуста квашеная 28
  • Капуста краснокочанная 27
  • Капуста цветная 18
  • Картофель отварной 60
  • Лук зелёный 18
  • Лук репчатый 43
  • Морковь 33
  • Огурцы свежие 15
  • Перец зелёный сладкий 19
  • Петрушка 23
  • Помидоры 20
  • Ревень 16
  • Редис 16
  • Редька 25
  • Репа 23
  • Салат 11
  • Свёкла 40
  • Тыква 20
  • Укроп 30
  • Хрен 49
  • Чеснок 60
  • Шпинат 16
  • Щавель 27

Таблица калорийности — грибы

  • Грибы белые 25
  • Грибы белые сушёные 210
  • Грибы вареные 25
  • Грибы в сметане 230
  • Грибы жаренные 165
  • Опята 20
  • Подберезовики 30
  • Подосиновики 30
  • Таблица калорийности — орехи и семечки
  • Семечки 580
  • Орехи Грецкие 650
  • Орехи земляные 470
  • Орехи Кедровые 620
  • Миндаль 600
  • Фисташки 620
  • Фундук 670

Таблица калорийности — сушеные плоды



  • Изюм 270
  • Инжир 290
  • Кишмиш 310
  • Курага 290
  • Финики 290
  • Чернослив 220
  • Яблоки 210

Таблица калорийности — яйца

  • Яйцо куриное 1 шт. 65
  • Яичный порошок 540
  • Хлебо-булочные изделия
  • Сахар 295
  • Лепёшка ржаная 375
  • Сдобная выпечка 300
  • Сушки, пряники 330
  • Хлеб Дарницкий 206
  • Хлеб пшеничный 265
  • Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

  • Ацидофилин (3,2% жирности) 58
  • Брынза коровья 260
  • Йогурт (1,5%) 51
  • Кефир жирный 60
  • Кефир (1% жирности) 38
  • Кефир обезжиренный 30
  • Молоко (3,2% жирности) 60
  • Молоко коровье цельное 68
  • Мороженое сливочное 220
  • Простокваша 59
  • Ряженка 85
  • Сливки (10% жирности) 120
  • Сливки (20% жирности) 300
  • Сметана (10%) 115
  • Сметана (20%) 210
  • Сыр голландский 357
  • Сыр Ламбер 377
  • Сыр Пармезан 330
  • Сыр российский 371
  • Сыр колбасный 268
  • Сырки творожные 380
  • Творог (18% жирности) 226
  • Творог нежирный 80
  • Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

  • Горох Зелёный 280
  • Мука Пшеничная 348
  • Мука Ржаная 347
  • Какао-порошок 375
  • Крупа Гречневая ядрица 346
  • Крупа Гречневая ядрица 346
  • Крупа манная 340
  • Крупа овсяная 374
  • Крупа перловая 342
  • Крупа пшеничная 352
  • Крупа ячневая 343
  • Кукурузные хлопья 369
  • Макаронные изделия 350
  • Овсяные хлопья 305
  • Пшено 351
  • Рис 337
  • Соя 395
  • Фасоль 328
  • Чечевица 310
  • Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

  • Баранина жирная 316
  • Ветчина 365
  • Говядина тушеная 180
  • Говядина жареная 170
  • Грудинка 475
  • Гусь 300
  • Индейка 150
  • Колбаса вареная 250
  • Колбаса полукопченая 380
  • Корейка 430
  • Крольчатина 115
  • Курица вареная 135
  • Курица жареная 210
  • Печень говяжья 100
  • Почки 66
  • Сардельки 160
  • Свинина отбивная 265
  • Свинина тушеная 350
  • Сердце 87
  • Сосиски 235
  • Телятина 90
  • Утка 405
  • Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

  • Икра зернистая 250
  • Икра кетовая 245
  • Икра минтая 130
  • Кальмар 75
  • Карп 46
  • Карп жареный 145
  • Кета 157
  • Консервы рыбные в масле 320
  • Консервы рыбные в собственном соку 120
  • Креветки 85
  • Крабы 70
  • Лещ 48
  • Лососина жареная 145
  • Лососина копченая 385
  • Минтай 70
  • Морская капуста 16
  • Навага 44
  • Окунь 95
  • Раки 75
  • Салака 98
  • Севрюга 137
  • Сельдь атлантическая 57
  • Судак 43
  • Треска 59
  • Шпроты в масле 250
  • Щука 41

Таблица калорийности-соусы, жиры

  • Жир топлёный 930
  • Кетчуп 80
  • Майонез 625
  • Майонез лёгкий 260
  • Маргарин сливочный 745
  • Маргарин бутербродный 670
  • Маргарин для выпечки 675
  • Масло кукурузное 900
  • Масло оливковое 824
  • Масло подсолнечное 900
  • Масло сливочное 750
  • Масло соевое 900
  • Масло топлёное 885

Понравилось? Поделитесь!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Хотите весить 55 кг — не более 1540 калорий в день!