6. Исходное положение: ложимся на спину, голова и плечи приподняты над полом, ноги прямые, тянем носочки от себя. Слегка приподнимаем правую ногу над полом, а левую тянем на себя, стараясь не сгибать в колене, обхватываем лодыжку руками. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.
7. Ложимся на спину, голова и плечи приподняты над полом, мышцы пресс напряжены, поднимаем ноги над полом, сгибаем их в коленях на 45 градусов, вытягиваем руки над полом параллельно корпусу. Поднимаем и опускаем руки вверх-вниз с небольшой амплитудой, делая при этом вдох в течение 5 отсчетов и выдох на следующие 5 отсчетов (поднять и опустить руки — один отсчет). Выполняем в общей сложности 100 отсчетов.
8. Исходное положение: ложимся на правый бок, упираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги прямые, лодыжки скрещенные между собой. Разворачиваемся, отталкиваясь правой рукой, выпрямляя ее и опираясь на ладонь, одновременно с этим поднимаем скрещенные ноги вверх, стараясь левой рукой коснуться пальцев ног. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 5 повторов на каждую сторону.
9. Ложимся на живот, голова и плечи приподняты, ноги прямые, носочки не касаются пола, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Выпрямляем руки вперед и вверх, при этом слегка опускаем голову, но так, чтобы она не касалась пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 — 8 повторений.
10. Ложимся на левый бок, левой рукой подпираем голову. Сгибаем левую ногу в колене, правая нога выпрямлена, поднимаем ее на высоту бедра, вытягиваем от себя носочек правой ноги. Покачиваем правой ногой вперед-назад, опираясь на левое колено. Выполняем 10 — 15 повторений на каждую сторону.
11. Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову, плотно прижаты к голове, ладони пола не касаются. Поднимаем корпус вместе с прямыми руками. Продолжаем скручивание до тех пор, пока тело не примет V-образную форму, спина при этом остается ровной. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 — 10 повторений.
Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями.
