Полная трансформация тела всего за 30 дней – 10-минутный комплекс упражнений

Полная трансформация тела за 1 месяц – это реально!

Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда.

Комплекс упражнений обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала. Главное – поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей, занимаясь ежедневно и не забывая об основах правильного питания, необходимости пребывания на свежем воздухе и позитивном настрое.

Подобранные упражнения позволят Вам проработать различные группы мышц без какого-либо дополнительного оборудования. Выполняйте их ежедневно по 10 минут, чтобы уже через 30 дней отметить изменения в лучшую сторону. Удобство данного комплекса заключается также в том, что для его выполнения не обязательно покидать комфортную домашнюю обстановку.



Чтобы ускорить достижение желаемого результата и добиться кардинальной трансформации тела, Вы всегда можете увеличить время, интенсивность нагрузок или подобрать усложненные варианты приведенных упражнений.

Что же нужно для тренировки всего тела?

1. Планка

Без нее никуда – предельно простое, однако максимально эффективное упражнение на выносливость приведет мышцы кора в тонус, укрепит мышцы живота, бедер, рук и спины.

Целый ряд модификаций планки позволяет в любой момент усложнить или разнообразить привычное упражнение. Для начинающих предлагаем следующий вариант:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Руки расположите так, чтобы плечи находились над локтями, а запястья – на одной линии с локтями.
  • Напрягите мышцы живота и ягодицы, упираясь на предплечья.
  • Задержитесь в указанном положении, сколько сможете (лучше начинать с 20 секунд).
  • Не блокируя ноги в коленях, следите, чтобы тело образовывало одну линию, дышите.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полная трансформация тела всего за 30 дней – 10-минутный комплекс упражнений