Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно — например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.
Рассмотрим, что может нам предложить фитнес и занятия со свободными весами.
№1. Отжимания.
Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте.
Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.
Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.
№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка.
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.
Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.
№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.
№4. Жим гантелей от груди.
Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.
