6 золотых правил для спасения вашего организма от легендарного Кацудзо Ниши!

5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что, естественно, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая польза этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые, координируясь, помогают работе всех внутренних органов.

Это упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ.

Исходное положение: ложимся на спину — на твердую поверхность, под шею кладем валик. Далее необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны, как показано на рисунке.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений.

Каждое из них необходимо повторить 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса. Пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову. Ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п.8. Добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ.

Исходное положение: лежим на спине ( после завершения 9 пункта подготовительной части). Ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Техника выполнения: закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10-15 минут

6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Одной из главных составляющих успешности данной методики является вера в свои силы. Как говорится, мы то — о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя долго ждать.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Оно делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части:

садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки. При желании и для бОльшего удобства можно сесть «по-турецки». Не забывайте держать спину ровно, руки находятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Такая себе разминка — поднимаем и опускаем плечи.

После первого элемента выполните промежуточные действия. Выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.

— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик. Далее медленно переведите взгляд от копчика до шеи. Конечно, у вас не получится увидеть спину — поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции — только уже с правой стороны.

— выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.

2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение).

3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение).

4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение).

5. Не забываем, что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины ( промежуточное упражнение).

6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони. Голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной. В это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ — ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО И В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ.

Техника выполнения:

Расслабьтесь на небольшой отрезок времени. Затем снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Это поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении. Необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

Поддержите нашу страничку в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного!

Оцените статью
TIFITI.RU