Человечество накрывает волна компьютеризации: всё больше времени – на работе и во время отдыха – люди проводят, сидя за компьютерами и ноутбуками, а в перерыве смотрят на экраны смартфонов или планшетов.
Всё это сказывается на осанке. И долгое положение сидя в кресле, и неестественное положение шеи и головы при работе с телефоном провоцируют искривления позвоночника, выливающиеся в остеохондроз и головные боли.
Времени на решение этих проблем при современной спешке тоже почти не остаётся, и обычно люди игнорируют симптомы болезни, пока боль не усиливается многократно. В этом случае уже приходится идти к врачу и, следовательно, всё же терять и время, и деньги.
Чтобы не доводить ситуацию до крайности, следует каждый день выполнять шесть несложных упражнений, представленных ниже.
Поначалу может быть непросто, но, если проявить силу воли, проблемы с позвоночником отступят или вовсе уйдут в прошлое.
Упражнение 1. Лучи звезды
Эта поза поможет не только отдохнуть после трудного дня, но и восстановить естественную подвижность позвоночного столба.
Исходное положение: лечь на спину, раскинув конечности наподобие лучей морской звезды, расслабиться.
Выполнение: левую руку вместе с плечом нужно повернуть вправо, правые ногу и бедро – влево. После этого вернуться в первую позицию, расслабиться. Так проделать несколько раз, меняя направление скручивания. Двигаться не торопясь и не напрягаясь.
Упражнение 2. Ноги на стуле
Поза снимает нагрузку со спины и поясницы и восстанавливает нарушенное за день кровообращение.
Выполнение: Поставить около себя стул, лечь на спину и забросить согнутые в коленях ноги на сиденье. Так лежать до тех пор, пока не пройдёт усталость.
Упражнение 3. Змейка
Как известно, самое гибкое животное – змея. Извиваться, как она, у человека вряд ли получится, но слегка подтянуть гибкость позвоночника, подражая рептилии, вполне возможно. Упражнение пользуется особой популярностью у индийских йогов.
Исходное положение: лёжа на животе, расслабиться, ладони подтянуть к плечам.
Выполнение: опираясь на носки и ладони рук, располагающиеся как при классических отжиманиях, прогибаться в пояснице, поднимая верхнюю часть тела к потолку. Смотреть перед собой, голову не запрокидывать. Движение должно вызывать приятное утомление мышц, но не боль, особенно в области низа спины.
Упражнение 4. Поза зародыша
Выполнение: лёжа спине, согнуть колени и притянуть нижние конечности к груди, обнимая их руками. Полностью расслабиться.
Так можно лежать до 1 минуты или, по желанию, дольше.
Упражнение 5. Уголок
Выполнять упражнение можно или на скамье для гиперэкстензии, если она есть в наличии, или, к примеру, на достаточно большом фитболе, или даже на диване или стуле.
Выполнение: зафиксировать ноги и перегнуться в пояснице, свесив верхнюю часть тела вниз. Повисеть некоторое время, не допуская головокружения. Можно сделать несколько подходов.
Это упражнение прекрасно разгружает верхнюю часть спины и позволяет избежать проблем с осанкой.
Упражнение 6. Заплетающиеся ноги
Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, расслабиться.
Выполнение: положить голень одной согнутой ноги сверху на колено второй. Взявшись за подколенную область нижней ноги, аккуратно тянуть получившееся сплетение к корпусу. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходную позицию; повторить то же для второй ноги.
Регулярно выполняйте эти упражнения – обезопасьте свою спину!
