Гимнастика вместо пластики. Секреты Кэрол Маджио бесплатно для Вас!

Уникальная авторская гимнастика Кэрол Маджио известна как реальная замена пластической хирургии. Нашумевший комплекс упражнений способен задействовать и подтянуть больше пятидесяти лицевых и шейных мышц. Эффект подтягивания мышц и кожи сопоставим с косметологическими процедурами. Теперь секреты молодости лица без скальпеля доступны и для Вас.

За день гимнастику нужно проделать не меньше 2 раз, обязательно соблюдая следующие правила выполнения:

  • Начинать работу следует перед зеркалом в положении сидя. В зеркало хорошо видно как работает каждая мышца. Позже, когда техника выполнения будет отработана, можно обойтись без зеркала, занимаясь где угодно, без отрыва от дел. Здорово, что можно работать над носом, разговаривая по телефону, корректировать овал лица во время просмотра телепередачи или работать над скулами вовремя мытья посуды.
  • Упражнение выполняется правильно, если возникает характерное ощущение жжения, как в мышцах после тренировки. Оно возникает из-за выработки молочной кислоты. Если этого ощущения нет, значит, мышцы работают недостаточно усердно, следует усилить нагрузку.
  • Каждое упражнение выполняется сидя или лежа.
  • Весь комплекс выполняется подряд без перерыва. Ничто не должно отвлекать от занятия.
  • Упражнения требуют сильного напряжения от чего хочется задержать дыхание, но делать этого нельзя, не забывайте спокойно дышать.
  • После каждого отдельного упражнения все мышцы требуют отдыха. Расслаблению поможет выдыхание воздуха через вялые губы, как кучер останавливает лошадь.
  • Каждая позиция удерживается в максимальном напряжении под счет до 30 и повторяется не меньше 10 раз.

Эти 14 упражнений заставят лицо поработать и даже устать, но зато вернет ему прежнюю молодость и подтянутость.

Упражнение 1. Для подтяжки век

Сидя с ровной спиной сложить руки в лодочку и поднести к лицу. Указательные пальцы расположить у внешних краев глаз, средние на переносицу. Нос окажется спрятанным в лодочку рук. Взгляд устремлен вверх. Сильно сощурьтесь, чтобы напрячь веки. В это же время не давайте глазам сомкнуться, удерживая мышцы пальцами. Продолжать сопротивление 30 секунд. Расслабить лицо. Сделать еще 10 раз.

Благодаря этой тренировке веки вернут свой былой тонус, глаза станут больше.

Упражнение 2. Для нижних век

Выполняется упражнение по аналогии с первым, но без участия верхнего века. Для этого глаза должны быть широко раскрытыми, удивленными. Мысленно говорите: «Вверх!». Веки должны пульсировать от напряжения в уголках глаз.

Упражнение полезно глазам, склонным к отекам и появлению мешков.

Упражнение 3. Для подтяжки лба

Указательные пальцы плашмя положить чуть выше бровей, повторяя их изгиб, будто изображая очки. С силой поднимать брови вверх и опускать вниз. Пальцами при этом оказывать активное сопротивление. Повторять подъемы 10 раз и на десятый задержать позицию поднятых бровей под счет до 30. Потереть лицо ладонями для расслабления и повторить процедуру.

Выполняем подъемы, чтобы уменьшить складки между бровями, сделать брови приподнятыми избавиться от нависающего верхнего века.

Упражнение 4. Для худобы щек

Открыть рот и округлить его как при произношении звука «О». Вытянуть лицо вниз. Указательными пальцами слегка прижать щеки в районе скул. Пытаемся сделать улыбку, напрягая верхнюю губу, но сохраняем рот округленным. Нужно почувствовать, как приподнимаются мышцы под пальцами. Совершаем такие подъемы 30 раз подряд. Верхняя губа сильно напряжена и удерживается за зубы.

Упражнение 5. Для контура скул

Растянуть губы в улыбке, произнося про себя звук «И». Средними пальцами удерживать яблоки щек, и растягивать губы в трубочку максимально сильно (звук «У»). Задержаться в позиции на 10 секунд и вернуться в положение улыбки. Чередовать позиции 10 раз.

Контролируем мышцы пальцами и оказываем им сопротивление.

Упражнение 6. Для подтянутого носа

Указательным пальцам до предела тянуть кончик носа вверх. Напряжением верхней губы тянуть нос вниз. Напрягаться в течение 10 секунд. Тренировать таким образом нос 10 раз.

Это упражнение вернет потерянную с возрастом четкость форм носа. После усердных тренировок нос станет чуть короче, подтянутее, а ноздри меньше.

Упражнение 7. Для приподнятых уголков губ

Крепко сжать губы, акцентируя напряжение в уголках. Зубы при этом не напряжены и слегка раскрыты. Указательными пальцами стараться приподнять уголки губ, сами губы при этом оказывают сопротивление. Напрячься в течение 10 секунд. Повторить еще 9 раз.

Упражнение 8. Для выделения контура губ

Вытянуть губы вперед трубочкой с сильным напряжением и удержать позицию 10 секунд. Вытянуть губы в напряженной улыбке-оскале, чтобы было видно зубы. Удержать позу на 10 секунд. Повторить подряд без паузы 10 раз.

Упражнение 9. Против выраженных носогубных складок

Лицо максимально вытянуть вниз, губы округлены, верхняя губа натянута на верхние зубы. Проводить указательными пальцами от кончика носа к вискам, медленно с легким надавливанием 10 раз.

Упражнение 10. Для подтягивания мышц шеи

Положение для упражнения – лежа на полу. Обхватить ладонями шею спереди, как при удушении. Слегка приподнять голову от пола на 30 секунд и опустить ее для отдыха. Повторить это 30 раз.

Упражнение 11. Для проработки овала лица

Рот приоткрыт, но губы сомкнуты и напряжены. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед до максимума. Задержать позицию на 10 секунд, расслабиться. Повторить всего 10 раз.

Упражнение 12. Для поддержания общего тонуса лица

Двумя пальцами совершать круговые движения с надавливанием от уголков губ к скулам, а от них к вискам. От висков продвигаться массирующими движениями в исходное положение по контору лица до подбородка. Повторить этот массаж 10 раз.

Упражнение 13. Для худых щек

Поднести кисти рук ладонями к лицу и надавить ими на мышцы. Давление направить в стороны и вверх. Задержать позицию под счет до 10 и убрать руки.

Упражнение 14. Для подбородка

Обхватить ладонями шею спереди, как при удушении без нажатия. Плавно наклонять голову назад до максимума и задержаться на 10 секунд. Не торопясь поднять голову. Так 10 раз.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓