Как избавиться от боли в спине и шее? Устраняем зажимы. Упражнения Макгилла

Одна из наиболее существенных причин болевых ощущений в шее и спине – постоянный необоснованный спазм мышц, вызванный или переизбытком душевных переживаний, или смещением позвонков, зажимающих нервы.

Когда мышцы долго находятся в таком положении, естественным образом возникает жжение, дискомфорт и боль. В свою очередь, мозг реагирует на эти ощущения ещё большим напряжением окружающих поражённый участок мышц, и в итоге возникает замкнутый круг.

Кроме того, во время пережимания мышц происходит активное выделение шлаков, также влияющее на усиление неприятных ощущений.

И даже во время отдыха и расслабления боль слегка отступает, но спазм не проходит, и при новом стрессе или напряжении всё повторяется.

Что же делать? Один из способов снять излишнее напряжение шеи и спины – комплекс упражнений, предложенный Л. Макгиллом, автором книги «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника».

Эти упражнения помогают спазмированным мышцам расслабиться, нормализуют кровоток и способствуют выводу шлаков из организма. Кроме того, выполняя их, можно избавиться от головной боли.

Время выполнения комплекса – около десяти минут, заниматься нужно утром и вечером. Если нет такой возможности, то хотя бы утром, приняв успокаивающий душ.

Выполнять полный комплекс следует до прекращения боли, а потом оставить для ежедневного употребления несколько особенно полюбившихся движений.

Все перемещения нужно выполнять плавно, не доводя до болевых ощущений.

Упражнение 1. Пожимаем плечами

Порядок выполнения упражнения:

  1. Встать ровно, руки вдоль корпуса.
  2. Набрав воздуха животом, приподнять плечи, одновременно уводя их назад.
  3. Когда плечи дойдут до крайней доступной точки, начать выдыхать, опуская их.
  4. Принять исходную позицию, повторить движения четыре раза.

Упражнение 2. Растяжка

Выполнение:

  1. Поставив пальцы на дельтовидные мышцы, набрать воздух, отводя локти назад и к потолку.
  2. Достигнув предела, опустить локти, одновременно выдыхая.
  3. Не прекращая выдоха, начать поднимать локтевые суставы вверх и вперёд, соприкасаясь ими у груди.
  4. При встрече локтей закончить выдох. Повторить движения четыре раза.

Упражнение 3. Читаем книгу

Выполнение:

  1. Встать ровно, поднять руки до плеч ладонями к себе, будто бы держа раскрытую книгу.
  2. Набирая воздух, поднимать ладони к потолку, следуя за ними глазами и запрокидывая голову. Спина остаётся ровной. Должно возникать приятное напряжение мышц в районе подмышек и груди.
  3. Достигнув крайней точки, задержаться на два цикла дыхания.
  4. Выдыхая, склонить голову на грудь, оставив её свободно свисать.
  5. Снова вдыхая, поднимать руки с согнутыми под прямым углом локтевыми суставами, максимально отводя их назад, растягивая грудные мышцы. Задержать дыхание на два счёта.
  6. Выдыхая, вскинуть обе руки вверх, голова по-прежнему свисает. Снова задержать дыхание на два счёта.
  7. Вдыхая, возвратиться в исходную позицию. Повторить весь цикл четыре раза.

Не забывайте про эти упражнения – и вскоре боль отступит.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓