Одна из наиболее существенных причин болевых ощущений в шее и спине – постоянный необоснованный спазм мышц, вызванный или переизбытком душевных переживаний, или смещением позвонков, зажимающих нервы.
Когда мышцы долго находятся в таком положении, естественным образом возникает жжение, дискомфорт и боль. В свою очередь, мозг реагирует на эти ощущения ещё большим напряжением окружающих поражённый участок мышц, и в итоге возникает замкнутый круг.
Кроме того, во время пережимания мышц происходит активное выделение шлаков, также влияющее на усиление неприятных ощущений.
И даже во время отдыха и расслабления боль слегка отступает, но спазм не проходит, и при новом стрессе или напряжении всё повторяется.
Что же делать? Один из способов снять излишнее напряжение шеи и спины – комплекс упражнений, предложенный Л. Макгиллом, автором книги «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника».
Эти упражнения помогают спазмированным мышцам расслабиться, нормализуют кровоток и способствуют выводу шлаков из организма. Кроме того, выполняя их, можно избавиться от головной боли.
Время выполнения комплекса – около десяти минут, заниматься нужно утром и вечером. Если нет такой возможности, то хотя бы утром, приняв успокаивающий душ.
Выполнять полный комплекс следует до прекращения боли, а потом оставить для ежедневного употребления несколько особенно полюбившихся движений.
Все перемещения нужно выполнять плавно, не доводя до болевых ощущений.
Упражнение 1. Пожимаем плечами
Порядок выполнения упражнения:
- Встать ровно, руки вдоль корпуса.
- Набрав воздуха животом, приподнять плечи, одновременно уводя их назад.
- Когда плечи дойдут до крайней доступной точки, начать выдыхать, опуская их.
- Принять исходную позицию, повторить движения четыре раза.
Упражнение 2. Растяжка
Выполнение:
- Поставив пальцы на дельтовидные мышцы, набрать воздух, отводя локти назад и к потолку.
- Достигнув предела, опустить локти, одновременно выдыхая.
- Не прекращая выдоха, начать поднимать локтевые суставы вверх и вперёд, соприкасаясь ими у груди.
- При встрече локтей закончить выдох. Повторить движения четыре раза.
Упражнение 3. Читаем книгу
Выполнение:
- Встать ровно, поднять руки до плеч ладонями к себе, будто бы держа раскрытую книгу.
- Набирая воздух, поднимать ладони к потолку, следуя за ними глазами и запрокидывая голову. Спина остаётся ровной. Должно возникать приятное напряжение мышц в районе подмышек и груди.
- Достигнув крайней точки, задержаться на два цикла дыхания.
- Выдыхая, склонить голову на грудь, оставив её свободно свисать.
- Снова вдыхая, поднимать руки с согнутыми под прямым углом локтевыми суставами, максимально отводя их назад, растягивая грудные мышцы. Задержать дыхание на два счёта.
- Выдыхая, вскинуть обе руки вверх, голова по-прежнему свисает. Снова задержать дыхание на два счёта.
- Вдыхая, возвратиться в исходную позицию. Повторить весь цикл четыре раза.
Не забывайте про эти упражнения – и вскоре боль отступит.
