Как часто вас подводил обвисающий низ живота? Казалось бы, всё прочее идеально: подтянутые мышцы рук и крепкие ноги, порядок с грудью и ягодицами… А вот от этой складки кожи никак не избавиться!
Причины обвисания живота – в первую очередь, разумеется, набор лишнего веса, связанный с употреблением полуфабрикатов и сладостей, содержащих избыточное количество жиров и быстрых углеводов; кроме того, отсутствие необходимой физической активности в течение дня и постоянная нагрузка на нервную систему. У женщин к этим факторам добавляются ещё послеродовое растяжение кожи и ослабление мышц пресса.
Как результат – отложение жира в районе талии. Как от него избавиться? Регулярно выполняйте эти простые упражнения!
Важно помнить, что во время занятий мышцы пресса должны быть напряжены и по возможности подтянуты.
Упражнение 1
Из положения лёжа на полу, руки по бокам, поясница прижата к поверхности, энергичными движениями поднимаем по очереди выпрямленные ноги, стараясь тянуть носки. Касаться ступнями пола нельзя.
Упражнение 2
Продолжая лежать на полу, сгибаем колени, а правую руку заводим за голову. Левой рукой пытаемся достать правое бедро, слегка поднимая плечо. Поменять руки, повторить движение в другую сторону.
Упражнение 3
Переворачиваемся на бок, локоть служит опорой, ноги согнуты, мышцы живота напряжены. Пытаемся поднять бёдра вверх и некоторое время удержать положение. Повторяем в другую сторону.
Упражнение 4
Принимаем положение сидя, ноги всё так же согнуты. Насколько возможно отводим корпус назад, не теряя равновесия, и скручиваем тело попеременно в обе стороны.
