Идеальна ли ваша кожа? Не присутствуют ли на ней пятнышки и морщинки? А цвет лица вас устраивает?
Если на все вопросы вы ответили «да», значит, ваш рацион выстроен просто идеально, поздравляем. Если же вам есть, что улучшать, прислушайтесь к пяти основным советам дерматологов и диетологов из Великобритании. Эти рекомендации гарантирую омоложение кожи лица и сохранение результатов на как можно более долгий срок.
Совет 1. Полностью отказаться от сахара
Отказываться следует полностью, не позволяя себе никаких «поощрений». Конечно, это непросто, но оно того стоит. Ведь сахар приводит к кристаллизации коллагена, отвечающего за упругость кожи, и в результате волокна белка, вместо того чтобы изгибаться и сжиматься, при движении мышц лика просто переламываются. Так и образуются морщинки.
После полного исключения сахара из рациона испорченные волокна коллагена, отмирая, заменяются здоровыми новыми, что приводит к разглаживанию морщин и улучшению не только упругости, но и цвета кожи лица. Результат наступает не слишком быстро, однако, при добросовестном соблюдении диеты, держится стабильно на протяжении многих лет.
Совет 2. Ввести в рацион больше жиров
Жирные кислоты, поступающие в наружный слой кожи, способствуют усилению и поддержанию функций клеточных мембран. Как результат, укреплённые клетки кожных покровов способны противостоять воздействию свободных радикалов, обезвоживанию и механическим нагрузкам при мимических движениях лица. А значит, морщин будет намного меньше.
Чтобы напитать организм необходимым количеством жиров, нужно употреблять в пищу орехи, любые растительные масла, авокадо и рыбу.
Совет 3. Не пренебрегать витамином C
Как и много лет назад, нехватка этого витамина угрожает многим людям (особенно городским жителям); цинга в наше время, конечно, не разовьётся, но кожа без необходимых ежедневных доз витамина увянет гораздо быстрее.
Чтобы это предотвратить, нужно ежедневно съедать хотя бы по одному цитрусовому или, в случае аллергии или желудочных заболеваний, принимать витаминные комплексы.
Совет 4. Увеличить дозировку цинка
Ровная гладкая кожа без прыщиков, высыпаний и воспалений свидетельствует о наличии в организме достаточного количества цинка.
Чтобы обеспечить себя этим микроэлементом, нужно ввести в свой рацион тыквенные и подсолнечные семена, арахис, хумус и кунжут.
Совет 5. Употреблять много белков
Белок – главное вещество для построения клеток тела, в том числе отвечающих за упругость кожи коллагена и эластина, поэтому без своевременного восполнения его запасов ослабляются не только мускулы, но и кожа лица. Для сохранения мышечной массы нужно принимать в день не менее 1 грамма белка на килограмм веса.
Кроме того, при недостатке протеина замедляется метаболизм, что приводит к ухудшению цвета лица и набору лишнего веса.
Чтобы этого избежать, необходимо каждый день не менее двух раз есть блюда из рыбы или мяса.
Следуйте этим простым советам – и можете больше не вспоминать о морщинах и пигментных пятнах!
Фото: cosmopolitan.ru
