Каждый знает, что орехи полезны. Но по разным причинам рацион большинства из нас включает мало этих вкуснейших продуктов или не включает вовсе. В семечках и орехах содержится мало калорий, а польза огромна: такая пища – настоящая сокровищница витаминов, минералов и полезных жиров.
Если до этого вы не употребляли орехи или ели их недостаточно, начинайте это делать. Можно постепенно, по одному виду и небольшими порциями, вместе с нарастанием бодрости и физических сил увеличивая дозировку.
Единственное ограничение в данном случае – наличие аллергии; если у вас её нет, читайте статью – и уже сегодня съешьте горсточку орехов!
1. Миндаль
На самом деле этот продукт не орех, а семя миндального дерева. Небольшие вкусные ядра привнесут в ваш организм белок и клетчатку, необходимые для построения мышечной системы, а также цинк, кальций, калий, магний, железо, медь и фосфор.
Миндаль – прекрасный источник большинства витаминов B-группы, влияющих на нейромышечную функцию и здоровье пищеварительного тракта.
Употребляя всего десяток орешков в день, можно значительно повысить производительность мозга и улучшить память.
2. Кешью
Орешек в форме почки или искривлённого овала – на самом деле тоже семя одноимённого дерева, располагающееся внизу его плодов. Находящиеся в кешью полезные вещества дарят употребляющему их человеку заряд бодрости и сопротивляемость болезням, помогают бороться с симптомами диабета второго типа и предменструального состояния.
Ежедневное употребление этих орешков, даже в небольших дозах, снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца и сосудов.
3. Чиа
Семена чиа помогают при таких заболеваниях, как артрит и артроз, приём их в пищу – отличная профилактическая мера против развития болезней сердца, сосудов, печени и желудочно-кишечного тракта, а также диабета.
Помимо этого, чиа способствует улучшению самочувствия, повышению работоспособности и разгону метаболизма, а значит, быстрому избавлению от подкожного жира и лишнего веса.
4. Тыквенные семена
Принимая семена тыквы в пищу, можно значительно укрепить иммунитет, уменьшить количество холестерина в организме и содержание сахара в крови. Употребление семян притупляет болевые ощущения во время приступов артрита и способствует снижению общей тревожности и избавлению от подавленности и депрессии.
Ещё один стимул к употреблению этого продукта – профилактика раковых заболеваний, проблем с сердцем и мужской половой функцией.
5. Семена подсолнечника
Самые популярные «семечки» насчитывают в составе множество полезных ингредиентов, в том числе жиры и витамин E – один из лучших антиоксидантов, препятствующих старению. Употреблять их стоит хотя бы ради предотвращения астмы, головных болей и сердечных приступов.
Да и в целом на функционирование сердца и сосудов семена подсолнечника влияют крайне положительно, нормализуя давление и борясь с возникновением атеросклеротической болезни.
6. Грецкий орех
Продукт не случайно напоминает мозг: именно работу этого немаловажного органа орехи стимулируют, попутно оздоровляя весь организм, поднимая настроение и улучшая память. Ещё грецкие орехи противостоят развитию диабета и онкологии.
Чтобы без всяких усилий привести в норму давление, уровень холестерина и избавиться от лишнего веса, достаточно съедать в день примерно тридцать граммов грецких орехов.
Какими бы ни были ваши предпочтения, добавьте в рацион орехи – и укрепите здоровье!
