Создаём упругую попу: шесть упражнений от Аманды Ли

Вернуть тонус ягодичным мышцам несложно, для этого разработано много методик.

Сейчас мы познакомимся с набором упражнений, выполнение которых практикует звезда фитнеса Аманда Ли, славящаяся округлой попой.

Эти упражнения довольно просты, выполнять их можно в домашних условиях. Поэтому встаём с дивана – и вперёд, к созданию идеальной фигуры!

Упражнение 1. Приседание с имитацией удара ногой

Держа ноги на ширине плеч, приседаем, сохраняя выпрямленную спину. Разгибая колени, выполняем ногой удар в воздух.

Повторить для левой и правой ноги по 20-25 раз.

Упражнение 2. Прогибание в пояснице

Лёжа на спине и держа руки по бокам тела, осторожно поднимаем поясницу, напрягая ягодичные мышцы. Грудь от пола не отрывается. Выполнить 25 повторов.

Упражнение 3. Частичные приседания

Разместив ноги на ширине плеч, приседаем, не сгибая спину и держа коленные чашечки в одной плоскости с пальцами ног. Обратное движение не следует выполнять до конца, колени постоянно остаются полусогнутыми. Сделать 25 повторов.

Упражнение 4. «Ракушка»

Ложимся на бок. Сохраняя естественный сгиб коленей, отводим в сторону верхнюю ногу. Совершив 25 повторов, переворачиваемся и повторяем движения другой ногой.

Упражнение 5. «Высокая ракушка»

Порядок движений и количество повторов такие же, как в предыдущем упражнении, только подошвы обеих ног приподняты над уровнем пола.

Упражнение 6. Подъём ног на четвереньках

Становимся на четвереньки и по очереди выбрасываем ноги назад и вверх. Количество махов для каждой из нижних конечностей – минимум 25.

Чтобы получить упругие мышцы ягодиц, комплекс следует выполнять три раза в неделю, предусматривая день отдыха между ними.

Понравилось? Расскажи подругам, пусть и они будут готовы к отдыху на пляже!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓