Ягодицы «орешком»? Легко! Всего 5 упражнений и результат налицо!

Красивые ножки как у фотомодели и упругие ягодицы – идеал мечтаний и мужчин и женщин. Обладательницы таких форм блистают в любых нарядах, особенно коротких, ведь они подчеркивают красоту их тела.

Но не думайте, что добиться ягодиц «орешком» нереальная задача. Секрет быстрого результата известен и мы готовы открыть его Вам. Всего пара упражнений подтянет ноги и ягодицы, и заставят их гореть!

Правильные приемы «прокачки» ягодичных мышц

1. Мостик для сильных ягодичных мышц

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение нужно лечь спиной на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и расставить в стороны. Обратите внимание на то, чтобы стопы полностью стояли на полу, не приподнимались на пятки или носки.

Теперь можно приступать к выполнению – приподнимайте бедра вверх, активно сжимая ягодицы. Минимум – 15 подъемов.

Комплекс повторить трижды с небольшими промежутками для отдыха. Изначально упражнение выполняется без грифа, так как увеличивать нагрузку неподготовленному телу нельзя.

2. Выпады для красивой формы ягодиц

Задние выпады больше подходят для работы над ягодичными мышцами. Для этого нужно нешироко расставить ноги и сделать выпад назад ногой, вторая нога при этом остается на месте.

При выпаде колено не должно доставать пола, но быть очень близко с ним. Движение совершается на вдохе, спина прямая. Наиболее действенно это упражнение при выполнении с гантелями.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓