3. Приседания для упругости мышц
Чтобы приседания приносили пользу ягодицам нужно опустившись в присесте совершить несколько (5-7 раз) пружинистых движений и только затем выпрямиться. Обратите внимание, что пятки от пола отрываться не должны, а спина держаться максимально прямой без наклона вперед. Сделайте также 15 приседаний и 3 подхода.
4. Эффективный способ подъема ног
Исходное положение — стоя на четвереньках. Согнуть ногу под углом 90 градусов и поднять назад и вверх до уровня бедра. Сгиб в колене при подъеме сохраняется. Опустить ногу и повторить тоже со второй. Для каждой ноги выполнить 15 подъемов. Весь комплекс повторяется 3 раза.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Делайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Всего несколько минут в день с этими приемами превратят проблемные места в предмет Вашей гордости.
Посоветуй эти эффективные упражнения подругам.
