Женственность и грация: улучшите фигуру с помощью упражнений Кацудзо Ниши

Не правда ли, красивая подтянутая фигура – объект законной гордости для женщины любого возраста – от совсем юной девушки до матери семейства? Да и здоровье суставов и позвоночника очень важно для хорошего самочувствия, элегантных движений, а значит, уверенности в себе.

Восстановить тонус дряблых мышц, избавиться от отложений жира и забыть о болезнях опорно-двигательного аппарата помогут особые упражнения, предложенные японским мастером и целителем Кацудзо Ниши.

Эти простые, приятные телу движения не отнимут много времени (максимум 15 минут в сутки), выполнять их можно в любой удобный час дня. Главное – не прямо перед сном, ведь они ещё и неплохо бодрят.

Перед исполнением упражнений нужно надеть свободную одежду, омыть прохладной водой руки и лицо, пару раз вдохнуть-выдохнуть. На пол лучше положить мягкое покрытие – коврик или полотенце. Приступаем!

Упражнение 1

Лёжа на полу, расслабьтесь, представляя своё тело невесомым, стремящимся ввысь. Свободно раскиньте руки в стороны. Поставьте ноги на ступни, держа их вместе и мягко сгибая в коленях. Приблизьте колени к торсу, после чего аккуратно поверните, не разделяя ноги, в правую сторону, до касания с поверхностью пола. Голову при этом нужно обратить влево, одновременно выдыхая.

Положение плеч и рук в ходе движения не должно меняться.

Примите первоначальное положение, глубоко вдыхая. Затем повторите движения в другую сторону. Поначалу следует делать 4-5 повторов влево и вправо, постепенно доводя число до 25.



Упражнение 2

Лёжа на спине, обратите ладони рук вниз. Разведите согнутые ноги примерно на 30 см. Удерживая ступни прижатыми к полу, вдохните, напрягите мышцы пресса и попытайтесь поднять ягодицы и спину вверх, опираясь на лопатки. Задержавшись в таком положении на пару секунд, опуститесь на место. Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Перевернитесь на живот, любой щекой прижимаясь к коврику. Руки расслаблено лежат по бокам, ладони вниз. Ноги расставлены на 15 см, ягодичные мышцы напряжены. Попытайтесь поднять левую ногу с вытянутым носком на 12-15 см вверх. Другая нога остаётся на полу. Задержитесь немного в этой позе ,затем примите исходную. Количество повторов для каждой ноги нужно стремится довести до 50.

Упражнение 4

Продолжая лежать на животе, согните руки в локтях, предплечья параллельны друг другу, голова с плечами слегка поднята. Поднимите вместе обе ноги на 12-15 см от уровня пола, задержавшись на несколько секунд. Подражая движениям пловца, совершайте махи то одной, то другой ногой. Количество махов для каждой ноги – 25-50.

Упражнение 5

Поднимитесь на четвереньки, руки и ноги расставив на ширину плеч. Выбросьте назад правую ногу, держа её на 30 см выше пола, и совершите 25 махов. Повторите то же для левой ноги.

Упражнение 6

Стоя на четвереньках, опустите голову, поднимая ягодицы. Постарайтесь из этой позиции коснуться правым коленом лба. После выбросьте правую ногу назад, поднимая её одновременно с головой. Сделайте 10 таких движений, затем повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 7

Встав на колени и удерживая торс перпендикулярно земле, свободно опустите руки. Не сгибая спину, отклонитесь насколько можете назад, сохраняйте положение пару секунд, затем примите начальную позу. Повторите 5 раз.

После завершения комплекса упражнений следует немного походить, пока дыхание не восстановится.

Не рекомендуется в течение двух часов после выполнения упражнений контактировать с водой.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Женственность и грация: улучшите фигуру с помощью упражнений Кацудзо Ниши